ダイエットの摂取カロリーの目安

ダイエットで痩せるためには消費カロリーが摂取カロリーを上回るひつようがありあます。これは基本ですね。おさらいとして一応記載しときます。

「摂取カロリー < 消費カロリー」 ⇒ 痩せる

「摂取カロリー > 消費カロリー」 ⇒ 太る

ではこれをふまえて解説していきます。

ダイエットの摂取カロリーの目安

ダイエットでは摂取カロリーが重要なポイントとります。ダイエットで摂取カロリーを減らす場合、極端に減らしすぎたら基礎代謝が低下し確実にリバウンドしてしまいます。ではどのくらいの摂取カロリーが目安なのか?

まず覚えておいて欲しいのが1日の摂取カロリーの目安

摂取カロリーの目安は『体重×30~35キロカロリー』を目安とします。この範囲の摂取カロリーなら太ることはないのです。つまり、これ以下にすれば痩せるのです。

現状維持なら

例えば体重が60kgなら、60×30~35kcal=1800~2100kcal

2100キロカロリー以上食べなければ基本的には太らないのです。

痩せたいなら

60kgから50kgにダイエットしたい場合は、目標体重を計算式に当てはめることで目安の摂取カロリーがわかります。この場合、

目標が50kgなので、50×30~35kcal=1500~1750kcal

とこの範囲の摂取カロリーを目安としてダイエットするようにしましょう。

ダイエットでの摂取カロリーの注意点

摂取カロリーを減らしすぎないように!

注意点としてはこれ以上摂取カロリーを減らしすぎた場合、代謝も大幅に低下し脂肪が逆に燃えにくくなり、痩せにくくなり確実にリバウンドするので注意してください。

体重が落ちない場合は

目安の摂取カロリーで体重が減らない場合は、食事を減らすのではなく運動を行い消費カロリーを増やすようにすることが必要であり、リバウンドしにくいダイエットとなります。

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