食事制限だけのダイエットはリバウンドする?

ダイエットで多い質問が『食事制限だけのダイエットはリバウンドするのか?』とういう質問です。食事制限のみのダイエットは”リバウンドしやすい”というのは事実です。”しやすい”とは、やり方次第ではリバウンドしにくいダイエットにもなるのです。

食事制限ダイエットでリバウンドする人とは?

食事制限のダイエットは80%以上の人がリバウンドしてしまいます。この一番の理由が『極端な食事制限(カロリー制限)』にあるからです。

極端なカロリー制限は代謝を大きく低下させるので、ダイエット後に食事を元に戻した場合、ダイエット前よりも代謝が低下し太りやすくなっているので、確実にリバウンドしてしまうのです。

つまり代謝をなるべく低下させないようにすることがリバウンドさせないためのポイントなのです。では、どうすればよいのか?

代謝をなるべく低下させないためのポイント

基本の3食は必ず食べる

基本の3食は必ず食べるようにしましょう。1日2食など食事回数を減らすのが、最も代謝を低下させてしまう原因となるので、絶対にやってはいけません。

摂取カロリーを減らしすぎない

リバウンドしてしまう人は極端に摂取カロリーを減らしすぎています。代謝を維持するためには、必要量のカロリーは必ず摂らなければなりません。その目安が、「目標体重×30~35キロカロリー」の範囲でカロリーを摂取するようにします。こちらも参考に>>ダイエットの摂取カロリー

■結論■

1日3食必ず食べる』と『摂取カロリーを減らしすぎない』、この2つのポイントを守れば代謝を低下させにくくなるので、リバウンドしにくいダイエットとなります。

しかし、適度な運動を取り入れることが、やはり理想的なダイエットなので週1回のウォーキングでもよいので、なるべく運動を行うようにしましょう。

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