朝食の食事のポイント

朝食を食べている!?1日の食事で一番重要なポイントです!

「朝は忙しいから、、」「朝は食べたくない、、」など朝食を食べない人って多いです。しかし!1日の食事で一番重要な食事が”朝食”です。朝食を食べていない人は要チェックです。

朝食を抜くと太りやすくなる

朝食を抜けば摂取カロリーも抑えられてダイエットにちょうどいい。なんて考えていませんか?朝食を抜くのは危険!逆に太りやすくなってしまいます。

代謝の低下

まず食事を食べると一時的に代謝が高まり脂肪を蓄積しにくくするのですが、朝食を抜いた場合、次の食事での代謝が低下してしまうため、昼食では脂肪が蓄積しやすい状態になっているのです。

ドカ食いをしてしまう

朝食を抜くとエネルギーが不足してしまい、これを体がまかなおうとするため、お昼は必然的にドカ食いを招いてしまうのです。朝食を抜くことで代謝の低下+ドカ食い・・・これでは脂肪が蓄積してしまいますよね。

朝食のポイント

朝昼晩の食事の割合は3:4:3

痩せやすく太らない食事のバランスは朝昼晩の食事の割合を3:4:3にすることです。よって朝食はしっかりと食べる必要があり、栄養バランスの良い食品を食べることが大切なポイントとなります。

と言っても朝から、そんなにキチンとしたモノを食べるのは現実的に難しい。と言う方のほうが多いと思いますので、お手軽に食べることができる朝食を紹介します。その前に朝食べるのが苦手な人は↓↓↓

朝食べるのが苦手な方へ

朝食べるのが苦手な方は、少しでもよいので食べ物を口に入れることが重要です。少なくてもいいから、とにかく食べることが大切ってことですね。

ヨーグルトに水1杯。これだけでも体にエネルギーとして蓄えられるので、効果が高いのです。よって今まで朝食べていなかった人は、バナナ1本やヨーグルト1個でもいいので、とりあえず何かを食べるようにしましょう。

お手軽でおすすめの朝食プラン!

朝はエネルギー源となる糖質を多く含む食品を食べるのがポイントです。
朝食を摂りエネルギーを補給することで代謝が高まるからです。逆に朝食を摂らなかったら代謝が低下しやすく脂肪が蓄積しやすくなります!

だから朝食はしっかりと栄養を摂ることが重要!!

そこでおおすすめなのがヨーグルトです。手軽に食べることができ、乳酸菌やカルシウムなどダイエットに最適な栄養をしっかりと補給できる朝食には最適の食品なのです!ケフィアヨーグルトがおすすめ

朝食はトースト、目玉焼き、ヨーグルト、このような食事がベストですね!!

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