昼食の食事のポイント

昼食が一番しっかりと食べるランチタイム

朝昼晩の食事の割合は3:4:3が効果的と解説しました。そして昼食は1日で最もしっかりと食べる食事タイムです。しっかり食べると言っても、もちろんただ沢山食べるのではなくカロリーや栄養バランスを考えながら食べる必要があります。では昼食のポイントを解説します。

昼食をしっかりと食べる理由

昼食はしっかり食べることが重要

昼食がなぜ3食のうちで一番しっかりと食べないといけないのか!?
昼食をしっかり食べなければ夜までもたないからです。つまりお腹が減って夕食までに高い確率で間食をしてしまうのです。

だから夜までお腹がもつように、お昼でしっかりと食事を摂ることが間食を防ぎ余分なカロリー摂取を抑えることができるのです。これ、とても重要なポイントですよ!

例外:夜の予定次第では昼は軽めに

でも例外もあります。例えば夜、会社の飲み会があったり友達とお食事の予定があったりなど、あきらかに夜 食べる量が多いと分かっている場合は、昼食をセーブする必要があります。

同じ調子で昼食を食べたら1日のトータールカロリーはとんでもない量になってしまいますので。よって予め夜などカロリーが増えそうな場合は、昼食をいつもよりも少なめに食べるようにしましょう。

栄養がありそうなものを食べる

3食の食事で昼食が最もたくさん食べる食事となるので、栄養価の高い食品をなるべく食べるようにしましょう。ポイントはおかずの量が多いものを食べるようにすればいいのです。

おかずの量が多いものを食べる

例えば、『唐揚げ弁当』を食べるなら品数の豊富な『幕の内弁当』を食べる。サンドウィッチなら『野菜サンド』を食べる。このようにちょっとした事で、栄養バランスの良い食事になるのです。

マイ弁当を持参するのが、いちばんベスト!

カロリーや栄養バランスが優れているのはマイ弁当です。経済的にもリーズナブルですよね。理想はやはりお弁当で昼食を摂るのがベストです。

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白米を『雑穀ごはん』に!

マイ弁当を持参する人は、白米を『雑穀ごはん』にしましょう。昼食は3食のなかで一番しっかりと食べなければならないタイミングです。

そしてただ食べるだけではなく、なるべくカロリーを抑えつつ栄養もしっかりと摂ることが重要です。
だから栄養価がとても高い雑穀にする事で、栄養価も高まり効果的なのです。雑穀なら、やずやの発芽十六雑穀

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