夕食の食事のポイント

食事は3:4:3の割合で食べるのが太りにくいダイエットに適した食事です。
そして最も注意しなければならないのが夕食です。なぜか?

単純に”太りやすい時間帯”だからです。だから夕食では昼食よりも少ないボリュームで食事を摂る必要があるのです。

夜は脂肪が蓄積しやすい

ヘルシーな食事を心がける工夫

夕方から深夜にかけて食べた物が脂肪として蓄積されやすくなります。理由は専門用語のオンパレードになるので割愛しますが、夜は食べると太りやすいので、ヘルシーな食事を心がける工夫が必要となります。

20時以降から脂肪が蓄積しやすくなる

20時以降から特に脂肪が蓄積しやすくなりますので、なるべく夕食は20時までに食べるようにするのがポイントです。特に22時以降は脂肪の蓄積しやすいピークを迎えるので間食など絶対にしないようにしましょう。

夜は炭水化物を控える

夜は炭水化物を多く摂取すると、脂肪として蓄積されやすいので炭水化物を多く含む食品はなるべく避けるようにするのが効果的です。

ヘルシーでありながら満腹感を得る工夫

ヘルシー料理は満腹感を得られなかったりと食事に満足できないため、深夜などついつい間食をしてしまいがちになってしまいます。だから夕食は工夫が必要なのです。

主食を玄米に!

満腹感を得やすくヘルシーな食品は、『玄米』が特におすすめです。白米よりも低カロリーで栄養価も豊富です。

モチモチの食感と歯ごたえで自然と噛む回数が増えるので満腹感を得やすい。しかも食物繊維が豊富なので、腹持ちも良いんです。夕食の主食には『玄米』がベスト1と言ってもいいでしょう。玄米ならマイセン>>

野菜をしっかり食べる

野菜をしっかり食べましょう。野菜は低カロリーなので好きなだけ食べても問題ありません。腹持ちがよさそうな野菜、特にブロッコリーなど歯ごたえがある野菜を食べることで満腹感を得やすくなるのでおすすめです。

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