短期間 痩せる 食事

短期間で痩せるためには、運動で消費カロリーを増やすことよりも、食事で摂取カロリーを減らす方が確実に短期間で体重を減らすことができます。

でも摂取カロリーを減らすといっても、ただ食事を抜くようなやり方は代謝が低下するので逆に太りやすい体質になってしまいます。これは絶対にやってはいけません。

ではどうのようにするのか？

短期間ダイエットに役立つのが『置き換えダイエット』なのです。置き換えダイエットは1食をダイエット食品に置き換えることで、簡単に摂取カロリーを減らすことができるダイエットです。

その置き換えダイエットなのですが、

・お手軽にカロリーを減らすことができる
・栄養価がとても高いのでカロリーを減らしても代謝が低下しにくい
・健康的にダイエットできるのでリバウンドしにくい
・胃が小さくなるのでドカ食いをしなくなる

このようなメリットがあるのです。

 

重要なポイント！

ポイントは夕食を置き換えることです！カロリー摂取が多く一番太りやすい時間帯の夕食のカロリーを抑えることで効果的にダイエットできます。

夕食を置き換えると約800カロリーも減らすことができ、1週間で約5600カロリーも減らすことができるのです。

・夕食を置き換えると1日約800カロリー減らすことができる
・1週間で約5600カロリーも減らすことができるので効果的

１kg痩せるためには約7000カロリー減らす必要があるので、夕食を置き換え食品にすると約９日で１kg痩せる計算となります。

置き換えダイエットは、このように短期間でもダイエット効果が見込めるというわけなのです。

 

デメリットは？

しかしデメリットもあります。それは満腹感が得られにくいため、空腹が辛い場合があることです。このように、どうしても我慢できない場合は低カロリーで栄養価の高いヨーグルトを食べることで空腹感を軽減することができます。

でも空腹感も2～3日後には胃が小さくなってくるため、自然と空腹感は徐々に和らいでくるので比較的楽になってきます。

 

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