現代人はカロリーオーバー!肥満に注意

現代人はカロリーオーバー

痩せるのは難しいけど太るのはカンタン。現代人は普通に生活しているだけでもカロリーオーバーになりやすい!食の欧米化やコンビニやファーストフードの展開によって、身の回りにはオーバーカロリーの要因がたくさん散らばっています。「ま~このくらいなら大丈夫」このような、ちょっとの気の緩みであっという間に太ってしまいます。

現代人は普通に生活していても必要以上のカロリーを摂取してしまう傾向が強くなっているのです。ではカロリーオーバーの要因を解説していきます。

1日の平均摂取カロリー
成人の1日に必要な摂取カロリー量をご存知でしょうか?成人の場合、1日の平均摂取カロリーはざっくりと『体重×30~35kcal』が目安とされています。
もっと正確に測りたい場合はこちらから>>

例えば体重が50kgの女性であれば、50×30~35kcal=1500~1650kcalが1日に必要な摂取カロリーであり、この範囲で食事を摂っていれば太ることがない摂取カロリーの目安ともなります。

しかし現実は誰もがカロリーオーバーの食生活を送っている場合が多いのです。では例を上げてみましょう。一般的な成人の方の場合、下記のような食生活が多いのではないでしょうか?

食生活 食生活

体重50kgの女性なら摂取カロリーは約1650kcalとなるので、日によって摂取カロリー量は変わると思いますが、平均すると2400kcalは摂取しています。あきらかにカロリーオーバーですよね。
さらに間食でスナック菓子を食べたら・・・ビックリするくらいのカロリー摂取量になってしまいます。これでは太ってしまうのもワケないのです。

欧米化された現代食は、普通に食事しているだけでもとってもカロリーが高いので、普通に食事しているつもりでも必要カロリー量を簡単に超えてしまうので考えながら食事をする事が大切なのです。

摂取カロリー
ダイエットでは『体重×30~35kcal』が目安の摂取カロリーとなります。つまり、この目安よりも摂取カロリーが多ければ太ってしまい、摂取カロリーが少なければ痩せるのです。

例えば60kgの女性の場合だと、60kg×35kcal=2100kcalとなります。この場合、2100kcal以上カロリーを摂取すれば太り、2100kcal以下だと痩せる計算となるのです。

摂取カロリー

このように自分の体重から、太るか・現状維持・痩せるかが簡単に分かるので、まずは自分が毎日どのくらいのカロリーを摂取しているのかを調べてみるのがいいかもしれませんね。

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