ダイエット 食物繊維

食物繊維はダイエットに効果的な栄養素として有名ですね。でも食物繊維といったら頭に浮かぶのは”便通が改善”くらいではないでしょうか？便通の改善にも役立つ食物繊維は、その他にもダイエットに役立つ作用があります。

食物繊維のダイエット効果

脂肪の吸収を抑える

食物繊維は腸の機能を高める作用があります。小腸で糖分や脂肪の吸収を抑制し、血糖値の急激な上昇を防ぐので脂肪の合成を抑制してくれるのです。つまり食物繊維を摂ることで脂肪が付きにくくなるのです。

摂取カロリーを抑えることができる

食物繊維は腹持ちがよく満腹感を得やすい特徴があります。食物繊維を多く含む食品をたくさん食べることで、満腹感を得られ摂取カロリーを抑えることができるメリットがあります。

便通がよくなる

便通が良くなるので、腸内に老廃物がたまらなくなるので、腸内機能が活発になり代謝の向上によるダイエット効果や、お肌にハリがでるなどの美容効果も得ることができます。

食物繊維の摂り方と必要量

食物繊維を多く含む食品は、キャベツ・レタスなどの野菜やわかめ・ひじきなどの海藻類に豊富に含まれています。

食物繊維は1日に20～25g程度摂る必要があるとされています。しかし現代食ではなかなか必要量をまかえない場合が多いのです。よってサプリメントなども併用するのがしっかりと食物繊維を摂ることができおすすめです。

 

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