正しいカロリーコントロールのやり方

痩せる為の大きなポイントはやっぱり『カロリーをおさえる』ことです。でも食事を抜くような食事制限ではないですよ!

重要なのは”正しくカロリーをおさえる”ことです。では簡単で効果的、さらに健康的にカロリーを抑えることができるカロリーコントロールを紹介します。

面倒なカロリー計算も必要のないやり方です!

簡単で効果的なカロリーコントロールのやり方

 

■■■■■カロリーコントロールの重要なポイント■■■■■

脂質から減らすのが基本

カロリーコントロールの基本は『脂質から減らす』ことが一番重要なことです。多くの人は炭水化物から減らそうとしますが、これは大きな間違い。太る一番の原因は、カロリーがもっとも高く脂肪として蓄積しやすい『脂質』なのです。
脂質に関してはこちらも参考に>>

炭水化物は調整として減らす程度

食の基本はトータルカロリーの半分を炭水化物で摂取することです。これは炭水化物がエネルギー源となる栄養素だからです。炭水化物を減らしすぎるのエネルギー不足となり逆効果となってしまうのです。

炭水化物は減らすのではなく”調整”として減らすようにするのです。

 

■■■■■カロリーコントロールをやってみよう!■■■■■

1:毎日の食事から脂質を減らす
まずは毎日の食事から脂質を減らします。脂質は揚げ物を減らすことで効率よく減らすことができます

脂質を減らすことで徐々に体重が落ちていきます。そして2~3週間で体重の減りが止まるので、このタイミングで初めて炭水化物を減らすのです。

2:炭水化物で調整
炭水化物は白米から減らすようにします。減らす量はおにぎり1個分程度、カロリーにすると150~200kcalの白米を、1日の食事の中から減らすようにするのです。すると、また体重が減っていきます。
炭水化物はあくまでも調整として減らすので、たったこれだけで全然良いのです。

3:これを繰り返していく
そして、また体重の減りが止まったら、おにぎり1個分程度の白米を減らす。このように繰り返していくのです。

これが誰でも簡単にでき極端な食事制限もなく、健康的で効果的なカロリーコントロールのやり方なのです。

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