痩せるダイエット食の基本は脂質を減らすこと
痩せる為の食事の基本は『脂質を減らす』ことが一番のポイントです。多くの人は炭水化物を減らそうとしますが、これは大きな間違い。ダイエットでは確かに炭水化物も減らすのですが、それよりも『脂質』を減らすことが重要なのです。
痩せるためにはまずは脂質を減らそう！
脂質はカロリーが炭水化物の2倍以上
炭水化物は1gあたり4kcal、それに対して脂質は1gあたり9kcalと炭水化物の2倍以上のカロリー量なのです。
脂質は脂肪として蓄積しやすい
脂質は大切な栄養素でもあるのですが、脂肪として蓄積しやすく、肥満や生活習慣病などの原因となる二面性も持っています。摂りすぎは禁物でバランスよく適度に脂肪を摂ることが必要です。現代人は摂りすぎているので食事を見直す必要があるのです。
現代人の食生活は脂質が多い
現代人は食生活の欧米化により、脂質の多い食生活となっています。つまり太る一番の原因の脂質を摂りすぎているのです。
脂質を減らしていけば確実に体重は減っていきます。今まで食事を減らしても体重が落ちなかった人は、おそらく炭水化物ばかり減らしていたから体重が落ちなかったのです。
脂質を減らす食事のポイント
脂質も重要な栄養素なので、まったく摂らないのではなく、あくまでも減らすことが重要です。脂質を減らすポイントです。
基本は揚げ物を減らすこと！
脂質を減らす簡単で効果的な方法が『揚げ物を減らす』ことです。脂質も多くカロリーも高いですからね。唐揚げなどの揚げ物は週2回のみにして、それ以上は食べないようにしましょう。これだけでも毎日食べていた人であれば、大幅に脂質を減らすことができます。
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