痩せる 食事

痩せるために効果的な簡単ですぐにできる食事テクニックを紹介します。ここで紹介するテクニックは特に注意が必要な”夕食”で実行することがおすすめです。夕食はダイエットを左右する重要なポイントですので！

簡単ですぐにできる食事テクニック！さあ始めましょう！

小さい茶碗にする

主食である「白米」はついつい食べ過ぎてしまいます。炭水化物は摂取することが重要な栄養素ですが、夜は太りやすいので控えるべきなのです。よって茶碗をいつもより小ぶりなものに変えることが手軽にカロリーを抑えることができるので効果的です。

雑穀・玄米

主食を白米から『雑穀や玄米』に変えるのが効果的です。少量でも、腹持ちがよく、満腹感があるので、手軽に健康的でヘルシーな食事になります。しかも白米と比べても、栄養価が驚くほど高いく豊富なのもおすすめの理由なのです。

汁物を食べる

夕食では汁物を食べるようにしましょう。野菜の味噌汁がベスト！食物繊維も多く摂れるのでコレステロールの除去に役立ちます。
さらに汁物は満腹感を得やすいので食事量を自然と減らすことができます。小ぶりな茶碗に変えた場合のもの足りなさを汁物でカバーしましょう。

青い色の食器などを使う

青は食欲を減退させる作用があります。食器やテーブルクロスを青色に変えることで食事量を抑えることができるので効果的です。

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